برنامه بدنسازی مبتدی برای خانمها به مدت 12 هفته - شروع کن!
اما اگر کمبود وزن دارید و میخواهید افزایش وزن پیدا کنید باید 250 کالری به عدد کل آن اضافه کنید و اگر هم در حال حاضر در وزن ایدهآل خودتان هستید، پس حتماً به همین اندازهای که برای شما محاسبه ...